- 当前位置：首页 > 探索 > 321nba免费直播高清观看
321nba免费直播高清观看
发布时间：2025-07-05 10:36:05 来源：大有见地网 作者：焦点
身边的脖保人是不是经常告诉你：
白天一定别久坐，要保持正确坐姿；
晚上一定要枕对枕头、健指机睡对睡姿；
不要总是南正低头玩手机；
一定要多做运动。
道理都告诉你了，低头定需然而，玩手你还是脖保321nba免费直播高清观看：
周日（丧 day）、周一（忙 day）、健指机周二（求死 day）、南正周三（未死 day）、低头定需周四（受死 day）……都过去了，玩手一点也没做到。脖保
哎，健指机可以预见的南正未来，大概就是低头定需：
曾经有一个……健康的脖子放在……我的脑袋下，我没有珍惜，玩手等我失去的时候（咦哪里有点可怕）才后悔莫及。人世间最痛苦的事莫过于此。
要想不后悔，请对脖子好一点再好一点，8直播吧体育下载给它来一套大保健。
一样觉得脖子僵、肩膀痛的朋友们，也一起跟着做起来吧。
第一式：颈部拉伸
这个动作好像看起来跟我们往常体育课做的一样？
不！还是有微妙的差别的。
你们仔细盯着叔贵看哈，瞧仔细了，他并不是8直播吧体育下载安装在转动脖子，而是在每个方向上都有一个短暂停顿的拉伸。
这样相比较以往的那种「环绕转动式」，对于颈椎的压力更小，但是对于颈部肌肉的放松效果更好。
仅仅放松脖子就够了吗？当然不可能，继续往下看！
第二式：肩部环绕
这个肩部的环绕是不是看起来好夸张、好做作？
但是对于经常久坐、肩膀活动不那么灵活的人来说，这样子大幅度的绕肩，是有好处的。
比如让你立刻感觉到后背绷紧，身体变端正，气质变漂亮。
不过它作为日常的放松动作，还是有点「治标不治本」，咱们来看看能治本的动作是什么样子。
第三式：牛面式肩部拉伸
这个拉伸动作是瑜伽「牛面式」的一个变形。为什么叫牛面式？嗯，这不重要。
最重要的是，你在做的时候需要注意：不要快。
像叔贵一样，慢慢慢慢慢慢地把左手背到身后，再慢慢慢慢慢慢把右手伸过头。
跟着叔贵左手右手一个慢动作，左手右手拉个勾，保持 5 个深呼吸就可以了。
什么？手太短够不到？
教你一个小技巧！
第四式：肩部拉伸简化版
找一条毛巾（或弹力带），甩在身后。仍然是相同的规则，相同的动作。
慢慢慢慢慢慢地拉住、攥紧，保持 5 个深呼吸，保证拉伸感，换手交替来做。
除了拉伸，有没有什么动作来帮助我们强化肌肉呢？
当然也有。
第五式：械舞式肩部强化
身体、后背、手肘全部贴在墙上，像在做「机械舞」一样，交替上下转动手臂。
一开始你可能会觉得有「别」着劲儿的不适感，可以稍微将手肘离开墙面一点。
然后随着动作的熟练，你可以对自己要求越来越严格。直到自己能够流畅地「机械舞」，对于肩部肌肉的强化就到位了。
最后，最后的最后，也就是最最重要的一点。
第六式：注意调整姿势
无论你有多么好的训练技术，想要有好的生活体态，习惯仍然是第一位。
在想要放松放松的时候，要像有人在后背猛拍自己一掌一样：
「喂！你现在这姿势可不对啊！」
- 上一篇：成都南玻三线点火成功！,企业经营
- 下一篇：广铁集团暑运预计发送旅客1.33亿人次
相关文章
瑜伽动作拜日式 重复做好处多多水蒸肉的做法是什么怎么做更好吃身体这样时千万不能泡脚 你会泡脚吗？健身多久可以练出马甲线有哪些技巧瑜伽减肥 躺在床上的瘦身动作有哪些三月养生 适合吃的6种蔬菜瑜伽减肥 躺在床上的瘦身动作有哪些
- Copyright © 2025 Powered by 321nba免费直播高清观看,大有见地网 sitemap